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Le 17.11.2016 | Par Sofie

7 exercices pour raffermir ses fesses à la maison

Si vous souhaitez avec des fesses, il existe un très bon programme pour suivre un bon cours.

Dans cet article si particulier, nous allons vous aider à raffermir vos fesses et obtenir d’excellents résultats en quelques semaines. Il est possible avec des exercices très simples et faciles d’aller de l’avant et de trouver des solutions claires et précises pour avancer.

Travailler les jambes

C’est un des exercices les plus connus pour pouvoir sans aucun problème raffermir les fesses. C’est un exercice indispensable dans les programmes. Il en existe plusieurs variantes avec des haltères qui vous permettront d’aller de l’avant et surtout de vous raffermir les fesses. Mettez-vous dans un premier temps debout et écartez les pieds à la largueur de votre épaule. Vous pourrez avec ces flexions tonifier votre corps et vos fesses.

Elévations

Mettez-vous debout et face à un banc. Elevez votre corps en utilisant la force de vos jambes et de vos cuisses. Pensez ensuite à étirer le plus possible vos jambes afin de raffermir vos fesses le plus possible. Il faut par la suite maintenir la position le plus possible et redescendre tranquillement. Répétez par la suite l’exercice plusieurs fois pour booster votre postérieur.

Une estocade

C’est ce que l’on appelle plus couramment une demi-flexion. La position de départ est la même et vous permettra tout simplement de draine votre corps. Au lieu de descendre directement au sol, vous pourrez descendre avec un grand pas en avant. Le genou ne doit pas dépasser la ligne de la pointe de votre pied. Une fois ceci fait, vous pouvez rechanger et effectuer cet exercice plusieurs fois.

Extension de la jambe

Allongez-vous dans un premier temps sur le dos sur un banc votre salle de sport avec les hanches sur le rebord et les jambes dans le vide. Avec les pieds posés sur le sol, il faut lever les 2 jambes de manière simultanées et tirer à fond sur vos muscles et sur ceux des fesses et des cuisses. Maintenez maintenant cette position et donnez des coups de pied dans le vide. Il faut ensuite alterner les coups avec les jambes.

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